Sabemos que ejercitar nuestros músculos es bueno para nuestra salud. ¿Y los ejercicios oculares para mejorar la vista? Aunque no existen ejercicios oculares eficaces para el astigmatismo, la miopía o la hipermetropía, también conocidos como errores de refracción, los ejercicios oculares pueden ayudar a optimizar las habilidades visuales. Se ha demostrado que la terapia visual, un tipo de fisioterapia para los ojos, mejora ciertas condiciones relacionadas con la alineación y el enfoque de los ojos. Durante la terapia visual, se prescriben al paciente una serie de ejercicios oculares para el ojo vago, entre otras afecciones. Aunque estar bajo el cuidado de un oftalmólogo puede proporcionar más orientación sobre cómo utilizar los ejercicios oculares, hay algunos ejercicios para los músculos oculares que se pueden hacer en casa. Aunque yo no esperaría que estos ejercicios oculares mejoraran la visión rápidamente, con diligencia, pueden ayudar gradualmente a solucionar los problemas de enfoque y la fatiga visual.
Beneficios De Los Ejercicios Oculares
El ejercicio para los ojos, tradicionalmente en forma de terapia visual, puede ayudar a que los dos ojos trabajen juntos de forma eficaz. Hay síntomas comunes que pueden indicar que los ejercicios de fortalecimiento ocular pueden ser útiles. Entre ellos se encuentran el saltarse líneas o palabras al leer, cerrar un ojo, la fatiga visual y el dolor de cabeza. La terapia visual puede tratar los problemas de giro de los ojos (estrabismo) y ojo vago (ambliopía), el seguimiento de los ojos (disfunción sacádica) y la unión de los ojos (insuficiencia de convergencia). Se ha demostrado que los ejercicios para el ojo vago son especialmente útiles para corregir esta afección, sobre todo cuando se detecta a tiempo.
Cómo Mejorar La Vista – Los Mejores Ejercicios Oculares
Palming
Palming es un ejercicio yóguico para los ojos, que sugiere relajar los músculos alrededor de los ojos, reduciendo la fatiga ocular.
Para la palma de la mano, empieza por frotarte las manos para calentarlas. Cierra los ojos y coloca la palma de cada mano sobre el pómulo correspondiente. Coloca la mano sobre cada ojo y respira profundamente durante cinco minutos.
Parpadeo
Cuando pasamos tiempo con los dispositivos digitales, nuestro ritmo de parpadeo disminuye. Esto puede hacer que los ojos se sequen, haciéndolos sentir arenosos, arenosos y cansados.
Tomarse el tiempo de parpadear conscientemente puede restaurar la película lagrimal. El parpadeo bombea las glándulas sebáceas de los párpados, estimulando sus secreciones lubricantes. También ayuda a repartir las lágrimas por los ojos.
Un ejercicio de parpadeo puede consistir en cerrar los ojos, hacer una pausa de dos segundos y volver a abrirlos. Mientras los ojos están cerrados, se pueden apretar conscientemente los párpados para estimular más las glándulas sebáceas.
Flexiones De Lápiz
Las flexiones con lápiz se utilizan habitualmente para entrenar los ojos para que se acerquen o converjan al mirar un objeto cercano.
Para hacer un push-up de lápiz, sostenga un lápiz a la distancia del brazo mientras usa su mejor corrección de visión cercana. Enfoca la punta de la goma de borrar. Si hay una letra en la goma, enfóquela para que sea legible. Ahora mueva lentamente el lápiz hacia su nariz, manteniendo la goma o la letra única y enfocada. Una vez que se convierta en doble, aléjalo de los ojos de nuevo. Repite la operación varias veces.
Enfoque Cercano Y Lejano
Alternar entre el enfoque cercano y el lejano ayuda a entrenar el sistema de enfoque para que se active y se relaje adecuadamente.
Mantenga su pulgar a 10 pulgadas de su cara y concéntrese en él durante 15 segundos. También puede sostener un objeto cercano con una letra para enfocar mejor su sistema de enfoque. Después de quince segundos, desplace la mirada hacia un objetivo situado a 6 metros de distancia y, de nuevo, mantenga el enfoque durante 15 segundos. Vuelva a su pulgar. Repítalo varias veces.
Figura 8
Seguir un objeto con los ojos puede ser un reto para algunos. Para trabajar en ello, se puede practicar haciendo ochos.
Elige un punto en el suelo a 3 metros de ti. Con los ojos, traza una figura de ocho imaginaria. Continúa durante 30 segundos y luego cambia de dirección.
Regla 20-20-20
Cuando utilizamos los ojos para trabajar de cerca, nuestro sistema de enfoque puede fatigarse. También se nos pueden secar los ojos. Programar descansos regulares puede ayudar a aliviar parte de esta tensión.
La regla 20-20-20 es fácil de recordar. Por cada 20 minutos de trabajo de cerca, mira a un objetivo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Ahora puedes volver a tu actividad de cerca.
Cuerda De Brock
El Brock String fue desarrollado por el suizo Frederick Brock, pionero de la terapia visual. Se puede utilizar para una variedad de ejercicios para entrenar el sistema visual.
Para montar el cordel Brock, ate un bucle en cada extremo del cordel. Fije un bucle a un pomo de la puerta. Coloca las tres cuentas. Para ello, debes colocar la cuenta de distancia más cercana al pomo de la puerta. La cuenta del medio debe estar a 2-5 pies de ti. La cuenta cercana debe estar a 15 centímetros de tu nariz. Sujeta el cordón enseñado directamente debajo de tu nariz.
Se puede realizar una secuencia de ejercicios con el Brock String para entrenar los ojos en el seguimiento, la alineación y el enfoque.
Tarjeta De Barril
La tarjeta de barril entrena a los ojos para girar juntos, o converger, para ver un objeto cercano.
Para empezar, sostenga la tarjeta de barril paralela a su nariz, de modo que los círculos estén alineados horizontalmente y los círculos más grandes estén más alejados de la nariz. Cierra cada ojo. Un ojo verá los círculos rojos, mientras que el otro verá los verdes. Ajústelo según sea necesario para asegurarse de que cada ojo ve la misma cantidad de la tarjeta y no hay inclinación. Ahora, enfoque sus ojos en los círculos más alejados de usted. Las dos imágenes deben superponerse, produciendo un único círculo rojo-verde. Después de 5 segundos, desplace su mirada hacia el círculo del medio. Por último, desplace su mirada hacia el círculo más pequeño y cercano. Es importante tener en cuenta que los círculos en los que no está enfocado aparecerán dobles; esto es normal. Cuando haya completado un ciclo, relaje los ojos. Debe trabajar hasta completar 10 ciclos, manteniendo la mirada durante 10 segundos en cada uno de los tres círculos.